すっかり梅雨ですね…と書き始めるつもりが、梅雨がどこかへ行ってしまいました。そして、突然に真夏のような暑さが襲っています。みなさま、無事でしょうか。

６月前半にやっておくべきだったのかもしれませんが、今からでも、暑さ対策を確認しておきましょう。

◆まず、エアコンを使いましょう。

エアコンの設定温度はいくらになっていますか？そして、今現在の部屋の気温はどれぐらいでしょう。『エアコンの設定温度は２８℃』と思っていらっしゃる方も、まだ多いかなと思うのですが、この２８℃というのは『部屋の気温の目安』です。エアコンの設定温度は「部屋が２８℃ぐらいになる温度」ということになります。

たとえば私の部屋の場合、エアコンを２５℃ぐらいに設定すると、部屋の温度が２８℃ぐらいになります。体感に加え、目安として温度計も確認できるといいですね。

もちろん、ペットがいる場合はペットが安全に生きていける温度も確認しながら、室温を調整してください。暑いのを我慢せず、快適に過ごしましょう。

◆次に、水分補給を確認しましょう。

人間の身体は60％は水分でできていると言われています。身体の中で水分の役割は、血液などとして栄養を体内すみずみへ運ぶというのもありますが、もう１つは、汗を出して体温を調節するというものも大切なものです。ただ、汗水流せばいい、というものではありません。汗は暑い時に出て、身体を冷やす役割をしますが、汗水がだらだら流れて体を冷やすのではなく、汗が乾くときに体の熱を奪うことによって冷えるという仕組みです。

汗をかくと、身体の水分が失われます。水分が失われると、汗をかくこともできなくなり、体温が下がらなくなります。人間の身体は体重の３％の水分を失うと、身体の能力が下がり始めます。「のどが渇いた」と思ったときには、すでに脱水は始まってしまっているので、そうならないよう、日ごろから「少しずつ水分をとる」という習慣を身につけましょう。

◆身体を冷やす道具を確認しましょう。

汗が体を冷やす効果があると言っても、速攻性があるわけではありませんし、冷たく冷えたタオルで顔や体を拭く爽快感はありません。恐ろしく暑くなる夏を乗り越えるには、便利な道具を活用しましょう。

とはいえ、そんなに変わったモノではありません。

・首回りを冷やしましょう。濡れたタオルでもいいですが、最近は専用の首回りを冷やす道具があります。水で濡らして使うもの、そのままで冷やっと感じるもの、凍らせてつかうもの、などなど。首元が冷えると、頭へ上る血液の温度が上がるのを防げるようです。

・携帯扇風機、扇子やうちわなど、風を送る道具を備えましょう。特に、濡れた皮膚に風を当てると、気化熱が奪われることで涼しく感じることができるでしょう。

・寝苦しい夏の夜は、うまく眠れないのですが、体力を回復するには睡眠は大切です。頭が暑いようであれば、氷枕やおでこに貼る冷却シートもお勧めです。しっかり睡眠をとって、疲れをできるだけ消去しましょう。

・外出時には、日傘か日よけの帽子を。特に日傘がお勧めです。男性の方も是非お使いください。

もうすでに、猛暑が始まっています。ちょっとくらい大丈夫、と思わずに気を付けていきましょう。外に出る時は、飲み物はお忘れなく。塩分がとれる飴やタブレットを持っておくと良いでしょう。「なんか、頭痛いなぁ」とおもうのは、脱水がかなり進んでいる状況かもしれません。冷えた水分をしっかりとって、塩タブレットなどでミネラル分も補給して、頭痛が起こる前にこまめに暑さ対策をしましょう。

良く寝て、適度にたべて、しっかり飲んで、早めに休む。
お気をつけてお過ごしください。